Post Thumbnail
一年之計在於春 過年享用美味不踩雷!營養師公開獨「嘉」年菜餐盤搭配法 春節適度運動健身

 Line

WeChat

一年之計在於春,健康的飲食習慣從新春連假開始培養「正對時」!過年期間如何兼顧營養與美味,嘉義市社區營養推廣中心提供民眾飲食妙方,掌握「我的餐盤六口訣」、攝取「未精製全穀雜糧」取代精白米,過年期間一樣可以吃巧、吃好、維持好身材。另外,衛生局為鼓勵民眾培養肌力,1月25日至1月29日在大潤發、家樂福等大賣場設有「健康小站」及「好十肌」等運動科技設備,歡迎民眾前往體驗,在春節適度運動健身。

嘉義市社區營養推廣中心表示,春節是家人團聚與拜年送禮的節日,傳統觀念認為大魚大肉澎湃上桌和高熱量零嘴,招待親友才有年味,往往年後腰圍加粗、體重爆增,困擾也跟著來。因此,社區營養師建議民眾春節飲食時也要掌握「我的餐盤六口訣」:每天早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子1茶匙,就能在春節期間吃得健康無負擔。

社區營養師建議,過年期間別只吃大魚大肉,仍要兼顧均衡營養,吃蘿蔔糕、發糕、餃子及甜年糕等,儘量以蒸煮烤方式取代油炸,主食也可改以「未精製全穀雜糧」取代精白米,年節常見的長年菜、菜頭及韭菜等,每餐至少應吃到半碗的份量;核桃腰果杏仁果等堅果每餐只能吃一茶匙,才能避免熱量超標。

嘉義市衛生局建議民眾於親友團聚時,可就近利用社區公園、健走步道、自行車道等,從事健走及騎自行車等活動,除了促進親友間互動外,還能增加身體活動的機會。此外,衛生局也鼓勵民眾培養運動習慣、訓練肌力,將可量測血壓、血氧、BMI、體脂率、水分率、骨骼量、肌肉量、內臟脂肪等指標的「健康小站」,以及幫助心肺及肌力提升的「好十肌」等搬移至大賣場,鼓勵民眾到大潤發、家樂福現場體驗運動科技設備,掌握運動好時機,讓新的一年「動如脫兔」、活力滿滿過好年。

圖: 嘉義市衛生推廣大賣場掌握好十肌 

上一篇文章 | 下一篇文章
其他熱門新聞
【2025臺北白晝之夜】十週年「Hi Story」圓滿落幕 圓山夜未眠 湧入50萬人次共創屬於臺北的故事

【2025臺北白晝之夜】十週年「Hi Story」圓滿落幕 圓山夜未眠 湧入50萬人次共創屬於臺北的故事

2025/11/02

台灣儲能邁向國際!金屬中心實驗室獲DNV認可 助產業鏈搶攻全球先機

台灣儲能邁向國際!金屬中心實驗室獲DNV認可 助產業鏈搶攻全球先機

2025/11/03

 全國城隍廟聯合捐贈花蓮家電 聲寶公司簽約儀式

全國城隍廟聯合捐贈花蓮家電 聲寶公司簽約儀式

2025/11/03

美濃湖溼地工程成功復育水雉 連獲兩大獎 高市觀光局攜手鳥會打造生態旅遊天堂

美濃湖溼地工程成功復育水雉 連獲兩大獎 高市觀光局攜手鳥會打造生態旅遊天堂

2025/11/02

第三屆「匠心之夢」頒獎典禮登場         新竹縣文化工藝譜寫新篇章

第三屆「匠心之夢」頒獎典禮登場 新竹縣文化工藝譜寫新篇章

2025/11/02

台中慈濟醫療團隊攜手家屬 A流腦炎女童奇蹟康復

台中慈濟醫療團隊攜手家屬 A流腦炎女童奇蹟康復

2025/11/03

創新高速冷卻與熱傳技術 臺科大曾修暘連結生醫與半導體榮獲吳大猷紀念獎

創新高速冷卻與熱傳技術 臺科大曾修暘連結生醫與半導體榮獲吳大猷紀念獎

2025/11/03

高餐大赴關島參與亞太永續研討會 以廚藝實踐「從產地到餐桌」的永續行動

高餐大赴關島參與亞太永續研討會 以廚藝實踐「從產地到餐桌」的永續行動

2025/11/03

印尼、菲、泰駐台齊聚!南國文化嘉年華化身小東南亞 湧入上千人潮

印尼、菲、泰駐台齊聚!南國文化嘉年華化身小東南亞 湧入上千人潮

2025/11/02

正修科大校友回娘家賀母校六十週年  奇蹟傘兵秦良丰重返母系展現生命力

正修科大校友回娘家賀母校六十週年 奇蹟傘兵秦良丰重返母系展現生命力

2025/11/03

台電攜手屏東六堆秋收祭 「節電客家庄」限時登場

台電攜手屏東六堆秋收祭 「節電客家庄」限時登場

2025/11/02

陳信朗秉持「三憨」 延續陶塑新生命

陳信朗秉持「三憨」 延續陶塑新生命

2025/11/03

守護偏鄉長者骨本健康 嘉義基督教醫院深入阿里山推動骨鬆防治

守護偏鄉長者骨本健康 嘉義基督教醫院深入阿里山推動骨鬆防治

2025/11/03

2025永達盃高雄國際輪椅網球公開賽熱情落幕  Ben Bartram、田中愛美雙寫連霸紀錄

2025永達盃高雄國際輪椅網球公開賽熱情落幕 Ben Bartram、田中愛美雙寫連霸紀錄

2025/11/02

頭份市「土窯情-產業文化活動」 12/6登場      11月24日起開放報名

頭份市「土窯情-產業文化活動」 12/6登場 11月24日起開放報名

2025/11/03

樹科大餐烘系師生赴馬來西亞 世界名廚錦標賽雙奪金

樹科大餐烘系師生赴馬來西亞 世界名廚錦標賽雙奪金

2025/11/03