台南郭醫肌少症易跌倒骨折須多運動食補【飛揚新聞】

台南郭醫肌少症易跌倒骨折須多運動食補

來源：飛揚新聞 | 日期：2025/06/10 | 瀏覽次數：365

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肌少症已被認定是老化有關的肌肉疾病，容易造成跌倒與骨折的風險，台南郭綜合醫院10日指出，可採運動、食補等雙管齊下防範。

根據統計，台灣65歲以上老人肌少症推估46萬人。亞洲肌少症工作小組建議初步篩檢肌少症項目，基於小腿肌肉是肌肉消耗最明顯的部位，也是判斷罹患肌少症重要指標，可自測包含小腿圍，若最粗處男性<34公分，女性<33公分，或用雙手食指和拇指將小腿包圍，若小腿圍等於或小於指環圍即懷疑有肌少症。步行困難、起身困難、上臺階困難、跌倒等五個項目也列入評估項目。

郭綜合醫院袁如鳳營養師指出，肌少症目前尚無具體有效的治療方式，以飲食與運動的介入為較有效，包含從飲食中攝取天然的抗氧化物質(維生素A、C、E，茄紅素，花青素等)，維生素D的攝取對肌少症與骨質疏鬆有益，建議攝取含油脂較豐富的魚類(鮪魚、鮭魚、秋刀魚等)、牛奶、起司、蛋黃、乾香菇等，並維持充足的日照，幫助皮膚合成維生素D。

另外為運動介入，袁如鳳建議老人或體弱者在物理治療師的指導下，保持每週2-3次每次20-30分鐘的漸進性阻抗運動，配合專業人士實施適當的負重及增加平衡感的運動來鍛鍊肌肉，以預防及延緩肌少症的發生